Latihan selama kehamilan

Kata kunci di dalam kehamilan adalah adanya perubahan. Selama

masa 40 minggu ini, tubuh wanita mengalami banyak perubahan

termasuk juga adanya penguluran otot-otot, melunaknya

ligament, dan melonggarnya sendi. Anda dapat menyesuaikan diri

dengan lebih baik oleh karena adanya perubahan ini dengan

melakukan latihan secara rutin. Dengan sedikit berpikir sehat dan

memahami kebutuhan individu anda, anda dapat merencanakan

dan berpartisipasi di dalam program latihan yang aman dan efektif

selama kehamilan dan juga kehidupan anda. Latihan dapat

membuat kehamilan anda lebih menyenangkan.

Cukuplah memfokuskan diri dalam menjaga tingkat kebugaran

anda sebelumnya daripada pada tingkat kebugaran anda lebih

lanjut. Jika anda adalah orang yang tidak aktif dan ingin memulai

program latihan, berkonsultasilah dengan terapis anda. Dia dapat

membantu membuatkan disain program yang terbaik sesuai

dengan kebutuhan dan kemampuan anda. Anda harus menunggu

dalam memulai program ini sampai usia kehamilan anda pada

trimester kedua (minggu ke 13-28). Memulai program latihan

sebelum masa ini secara potensial dapat menyebabkan kerusakan

dalam kelahiran dan juga komplikasi yang lain.

Tipe-tipe program latihan yang aman untuk semua wanita hamil

antara lain kebugaran kardiovaskuler, penguatan otot, penguluran,

dan relaksasi. Latihan-latihan ini harus dilakukan secara rutin paling

tidak tiga kali setiap minggunya. Intensitas latihan dilakukan dari

yang ringan sampai yang sedang, denyut jantung anda tidak

boleh lebih dari 140 denyutan per menit.

Pemanasan

Latihan pemanasan harus dimulai dengan aktifitas fisik. Terdiri dari

berjalan pelan, atau menaiki sepeda static selama 5 sampai 8

menit dimulai dengan yang ringan, dipertahankan pada titik

ketegangan yang ringan. Jangan memaksanya pada titik nyeri dan

jangan memaksakan diri sejauh yang anda lakukan. Ingat,

jaringan konektif anda, seperti otot dan ligament sedang lemah.

Latihan kardiovaskuler

Tipe yang ideal pada latihan kardiovaskuler selam kehamilan

adalah dengan aktifitas tanpa menggunakan beban, seperti

bersepeda static, berenang, dan latihan di dalam air. Latihan di

dalam air lebih memberikan keseimbangan, meleindungi sendi,

dan mempertinggi penghilangan panas. Selama di dalam air, anda

mungkin mendapatkan bahwa ketegangan pungung anda

berkurang, sampai menjadi hilang, terutama pada kehamilan yang

telah lanjut.

Bagaimanapun, ketika melakukan latihan di dalam kolam yang

panas, batasilah waktu yang anda gunakan. Air yang hangat bisa

menyebabkan temperature internal menjadi meningkat, yang tidak

aman untuk bayi anda. Jika anda tidak nyaman dengan air hangat,

segeralah keluar dari kolam tersebut. Berjalan adalah jenis aktifitas

lain yang bagus untuk latihan para pemula yang ingin menjaga

tingkat kebugaran yang bagus.

Penguatan

Dalam penambahan untuk aktifitas aerobic, anda

membutuhkan penguatan untuk otot-otot anda.

Membawa beban ekstra selama kehamilan dapat

menyebabkan nyeri punggung. Untuk

mencegah nyeri ini, perkuatlah otot-otot perut

dan punggung dengan melakukan pelvic tilting

(lihat gambar)

Jika anda latihan mengangkat beban, yakinkan

bahwa beratnya sama atau kurang dari ketika

anda mengangkat beban waktu sebelum hamil.

Tujuan latihan mengangkat disini hanya untuk

menjaga tonus otot sebelumnya dan bukan

untuk membesarkan otot. Ingatlah untuk selaln

mengatur nafas selama

mengontraksikan otot.

Tahan nafas anda

kemudian sedikit

mengejanlah selama

mengeluarkan nafas

(maneuver valsava)

pada waktu

mengangkat beban ini

akan menurunkan aliran

darah ke jantung anda.

Selama trimester ketiga (28 minggu sebelum lahir), anda dapat

menggunakan barbel tapi dengan hati-hati, tubuh anda akan

mengalami beberapa perubahan fisiologi dan tidak seseimbang

sebelum kehamilan. Jika anda mempunyai riwayat kelelahan yang

kronis atau dahaga yang sangat ketika latihan, hentikanlah latihan

anda dan konsultasikan ke terapis anda. Termasuk latihan

penguatan disini adalah “Kegel exercise”. Untuk melakukan latihan

Kegel ini, kontraksikan perineum (terletak antara vagina dan anus)

kemudian lepaskan. Gerakan ini seperti ketika anda menghentikan

keluarnya kencing.

Penguluran dan rileksasi

Sisihkan waktu juga untuk latihan penguluran dan rileksasi

selama kehamilan. Selalu hindari gerakan menyentak ketika

anda melakukan penguluran. Aturlah nafas anda dengan

menghirup dan meniupkannya secara pelan.

Ingatlah selalu untuk melakukan penguluran untuk seluruh

tubuh anda, terutama pada tendon Achilles untuk mencegah

terjadinya kram tungka. setelah bulan keempat, hindarilah

tidur terlentang atau miring ke sisi kanan ketika melakukan

latihan atau rileksasi. Posisi ini akan membatasi aliran darah ke

uterus. Posisi tidur yang terbaik adalah miring ke sisi kiri.

Perhatian khusus

Latihan untuk menjadi seorang ibu dibutuhkan untuk

menghindari penggunaan yang berlebihan. Batasilah latihan anda

untuk tidak lebih dari 15 menit setiap kali melakukannya. Pakailah

sepatu penyangga dan lihat permukaannya dengan hati-hati untuk

menghindari adanya kehilangan keseimbangan anda dan

menciderai diri anda sendiri. Carilah tempat yang sejuk untuk

melakukan latihan ini, seperti di mall atau klub kesehatan.

Minumlah air secara cukup sebelum, selama, dan setelah latihan

untuk menghindari dehidrasi. Minnumlah air minimal delapan

gelas setiap hari dan, ketika bekerja, minumlah beberapa gelas lagi

untuk mengisi lagi cairan yang hilang. Jangan mengikuti aktifitas,

seperti olah raga bola, yang dapat beresiko untuk menciderai area

perut anda. Tubuh anda membutuhkan energi lebih dari makanan

secala kehamilan. Wanita hamil secara normal membutuhkan

lebih dari 300 kalori daripada sebelum hamil. Ketika anda latihan,

anda harus mengkonsumsi kalori untuk mengganti kalori yang

anda baker.

Latihan dapat membantu anda untuk menjaga imej pribadi yang

positif dan kesehatan fisik selam waktu ini. Ini dapat membantu

anda untuk bisa mengontrol tubuh anda dan datap membuat

kehamilan anda sedikit lebih mudah. Lakukanlah latihan secara

kontinyu selama anda hamil, dan setelah habis melahirkan

Senam Osteoporosis

Banyak orang tidak menyadari kalau osteoporosis atau penyakit keropos tulang merupakan pembunuh tersembunyi (silent killer).

Penyakit ini hampir tidak menimbulkan gejala yang jelas. Sering kali osteoporosis diketahui justru ketika sudah parah. Contoh kasus seorang terpeleset ringan, ternyata mengalami patah tulang di tulang pangkal paha atau di pergelanganan tangan.

Tidak heran, banyak ahli mengatakan untuk menghindari osteoporosis tidak bisa dilakukan sekali saja, tetapi harus melalui proses yang dimulai dari pencegahan sejak dini. Karena patah tulang yang dialami seseorang saat ini, sebetulnya tidak lepas dari kebiasaan masa lalu. Misalnya, kurang mengkonsumsi kalsium, jarang berolahraga, tidak mengkonsumsi gizi seimbang, dan mengisi kegiatannya dengan gaya hidup tidak sehat, seperti merokok, minum minuman beralkohol, dan lain sebagainya. Pola makan dan hidup seperti itu bisa mendorong terjadinya osteoporosis.

Apa sebenarnya yang dimaksud dengan osteoporosis? Osteoporosis adalah kondisi di mana tulang menjadi rapuh dan mudah retak atau patah.

Kendati osteoporosis dikenal sebagai penyakit silent killer, tidak berarti kedatangannya tidak bisa diantisipasi. Osteoporosis sebenarnya bisa dicegah, tetapi dengan beberapa persyaratan. Untuk mencegah osteoporosis, maka kebiasaan merokok, minum kopi, alkohol dan soft drink harus dikurangi. Sebaliknya harus membiasakan mengkonsumsi makanan mengandung kalsium tinggi seperti teri, udang rebon, kacang-kacangan, tempe atau minum susu. Kenapa harus mengonsumsi kalsium? Karena kalsium merupakan elemen mineral yang paling banyak dibutuhkan untuk kesehatan tulang.

Tetapi, yang perlu diingat dalam mencegah osteoporosis, gizi saja tanpa dibarengi oleh latihan fisik ternyata tidak cukup. Untuk itu ada senam osteoporosis untuk mencegah dan mengobati terjadinya pengeroposan tulang. Daerah yang rawan osteoporosis adalah area tulang punggung, pangkal paha dan pergelangan tangan.

Prinsip latihan fisik untuk kesehatan tulang adalah latihan pembebanan, gerakan dinamis dan ritmis, serta latihan daya tahan (endurans) dalam bentuk aerobic low impact. Semua jenis latihan ini telah dikemas dalam bentuk Senam Pencegahan Osteoporosis dan Senam Terapi Osteoporosis. Bentuk kedua jenis senam ini berbeda, karena diperuntukkan bagi kelompok yang berbeda pula, dengan sangat memperhatikan faktor manfaat dan keamanan bagi para pesertanya. Selain manfaat kesehatan tulang, para peserta pasti akan merasa lebih segar dan bugar. Senam ini dikhususkan bagi para peserta usia dewasa dan lanjut usia baik pria maupun wanita.

Baby Gym, Sehatkan dan Cerdaskan Bayi

Baby gym adalah salah satu alat bantu belajar dan olah raga paling dini untuk bayi Anda. Dapat untuk merangsang sensori dan motorik bayi. Kini di pasaran, tersedia dalam beragam model dan tingkatan harga.

Mengapa penting punya baby gym? Anda perlu memberi rangsang pada bayi sejak dini. Dengan mainan ini, bayi 3 - 6 bulan, dapat memperoleh rangsang sensori dan motorik dalam bentuk menyenangkan. Bayi akan dapat stimulasi auditori dari beragam bunyi dan musik. Ada kerlap-kerlip lampu menawan untuk merangsang matanya. Juga ada tombol yang dapat diraih anak dengan tangan dan kaki untuk melatih koordinasi mata-tangan-kaki.

Beragam asesori tambahan. Sesuai selera dan kocek Anda, bayi bisa Anda pilihkan yang bisa dibawa selama travelling, atau yang bentuknya agak besar dan idealnya untuk dipakai di rumah. Pilih juga yang memiliki beragam warna cerah menarik agar semangat main bayi terasah. Rattle atau kerincingan untuk merangsang pendengaran dan ketrampilan jemari juga menjadi asesori wajib baby gym yang baik. Mainan lembut beragam bentuk dan warna juga jadi asesori yang pada umumnya ada pada alat ini.

Waktu yang tepat. Biasanya usia "0 + " atau "3+" tertera pada kemasan baby gym. Pilihlah sesuai dengan tahapan perkembangan bayi. Usia 3 - 6 bulan memang paling pas untuk dikenalkan baby gym. Antara lain, karena bayi sudah mulai merespon kondisi di sekelilingnya. Ia pun juga mulai pintar memfokuskan pandangannya. Mulai melihat benda-benda disekitarnya. Jika Anda coba menggerakkan mainan ke kanan atau ke samping, pandangannya sudah mulai bisa mengikuti arah gerakan. Ia juga mampu meraih benda yang menarik perhatiannya. Saat usianya menginjak 6 bulan, ketika bobotnya bertambah, dan ia sudah mulai banyak bergerak, Anda harus mulai menyediakan mainan lain yang menunjang dorongan bayi untuk belajar jalan. Baby gym biasanya sudah tidak cocok lagi jadi alat mainnya dan tidak bisa menahan bobot tubuhnya saat ia mulai belajar berdiri.

Teman bermain. Anda sebagai orang tua harus menemaninya bermain. Meskipun alat ini pasti membuat bayi jadi sangat sibuk. Anda bisa menciptakan suara-suara saat ia mengekplorasi ketrampilan dengan alat ini. Di samping, tentu tugas Anda adalah menjamin keamanan bermain bayi.

Keamanan mainan. Sebaiknya pilihlah baby gym yang terjamin kualitasnya, terutama karena ini adalah mainan untuk bayi. Anda harus memastikan bahan pembuat aman untuk dimasukkan bayi ke mulut, demikian pula suara yang diproduksi tak membuat bayi terkejut. Senantiasa periksa kondisi baterai, karena ada produk yang menggunakannya untuk memproduksi cahaya lampu, suara dan musik.

Cara pakai baby gym:

• Tidurkan buah hati Anda dengn posisi terlentang di atas alas baby gym
• Goyangkan mainan tersebut hingga berbunyi
• Bantu tangan bayi untuk meraih maian yang terletak diatasnya hingga berbunyi

MANFAAT BABY GYM

• Menguatkan otot-otot dan persendian.
• Meningkatkan perkembangan motorik.
• Meningkatkan fleksibilitas atau daya kelenturan tubuh.
• Meningkatkan koordinasi dan keseimbangan.
• Meningkatkan ketahanan tubuh.
• Meningkatkan kemampuan dan keterampilan fungsi tubuh.
• Meningkatkan kewaspadaan.
• Memperkuat interaksi antara orang tua dan bayi.
• Mempelancar peredaran darah dan menguatkan jantung.

SYARAT MELAKUKAN BABY GYM

• Si kecil berusia minimal 3 bulan.
• Anak dalam keadaan sehat.
• Otot kepala dan leher bayi sudah kuat.
• Anak tidak menderita kelainan bawaan, demam, diare, kejang-kejang, atau penyakit lain yang disarankan dokter tidak melakukan banyak aktivitas.
• Si bayi tidak dalam keadaan lapar.
• Anak sudah selesai makan satu jam lalu.
• Jangan memaksa si kecil melakukan posisi dan gerakan tertentu.
• Pada waktu melakukan baby gym sebaiknya anak sudah tidak memakai baju.

SAAT TEPAT MELAKUKAN BABY GYM

• Pada pagi hari
• Dilakukan satu atau dua kali dalam sehari.
• Lama melakukan 5-10 menit.

Fisioterapi Pada Kesehatan Jamaah Haji

Fisioterapi sebagai bagian dari pelayanan kesehatan, mempunyai peranan dalam meningkatkan derajat kesehatan, apa sich yang bisa diberikan fisioterapi pada jamaah haji?baca selengkapnya…
Ibadah haji sebagai salah satu rukun islam ke 5, tentu mempunyai syarat bagi yang melakukan, yaitu istithoa’, baik mampu secara materi maupun kesehatan fisik, dan ibadah haji adalah ibadah yang banyak menuntut kemampuan dan kesehatan fisik, selain bekal ilmu pelaksanaan tata cara haji yang benar menurut Rasulullah SAW, maka bekal sehat secara fisik juga sangatlah penting sebagai penunjang selama beribadah ditanah suci, menurut data departemen agama jumlah jamaah haji asal Indonesia berjumlah 216.000 orang dan jumlah ini adalah terbesar seluruh dunia, rata-rata jamaah haji berusia 25-75 tahun, dan kebanyakan usia diatas 40 tahun, dengan faktor usia diatas 40 tahun maka secara fisiologis terjadi penurunan kekuatan dan fleksibilitas otot dan sendi, penurunan kemampuan keseimbangan dan koordinasi, penurunan fungsi jantung dan paru, hal ini memungkinan banyaknya kasus gangguan kapasitas fisik jamaah haji.
a.Gangguan-gangguan kapasitas fisik berupa:
- gangguan sirkulasi jantung dan paru
- gangguan otot dan sendi
- gangguan keseimbangan dan koordinasi
b.Faktor-faktor penyebab gangguan berupa:
- perubahan iklim yang sangat ekstrem
- berkumpulnya manusia dalam jumlah yang sangat banyak dan berdesak-desakan
- banyaknya mobilisasi aktif berupa jalan, berdiri dalam waktu lama, manasik haji berupa : thowaf dan sai’, lempar jumrah, jalan dari arafah-muzdalifah-mina.
- usia lanjut
- kurangnya asupan makanan yang sehat dan bergizi
- stress, disebabkan banyaknya manusia, tersesat, berdesak-desakan, kecurian, antri yang panjang, berebut tempat.
c.Peran fisioterapi
- meningkatkan kemampuan aktifitas jantung dan paru
- meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot dan sendi
- meningkatkan keseimbangan dan koordonasi
- penanganan langsung terhadap spasme dan cidera jaringan
-edukasi berupa lifting teknik, penanganan P3K pada cidera dengan teknik RICE ,teknik-teknik stecthing sederhana pada kaki dan tungkai.
A.Sebelum pemberangkatan jamaah haji ke haramain:
1.Untuk kebugaran, kurang lebih 3 bulan sebelum pemberangkatan lakukan senam jantung, senam paru, senam sendi dan tulang, secara intensif 2-3 kali/minggu.
2.Apabila ada kelemahan otot-otot quadriceps dan hamstring, lakukan latihan penguatan dengan pembebanan (contoh: kantong/botol air mineral yang besar kemudian diisi pasir) yang dipasang ke pulley kemudian dikaitkan ke kaki, dengan posisi beban berada dibelakang, pada posisi duduk gerakan tungkai bawah fleksi dan ekstensi, lakukan setiap hari dengan pengulangan yang semakin bertambah.
3.Disarankan bagi calon jamaah haji untuk berolah raga setiap hari seperti jalan, bersepeda, senam aerobic.
4.Adanya edukasi bagi jamaah haji tentang teknik-teknik stretching sederhana pada otot-otot betis (gastrocnemius, soleus), otot tibialis, otot quadriceps, otot hamstring dan otot-otot punggung, adanya edukasi lifting teknik yang benar, contohnya bagaimana mengangkat dan membawa barang yang berat, naik-turun tangga dengan benar.
B.Selama dan setelah manasik haji ditanah haram:
Apabila ada gangguan otot dan sendi, fisioterapis bisa melakukan teknik-teknik:
1.Pemakaian Infra Red pada otot-otot yang spasme guna mencapai rileksasi.
2.Massage/pemijatan pada daerah yang bermasalah, pada jamaah haji kebanyakan kasus berupa spasme otot-otot tungkai dan kaki, terutama otot gastrocnemius, tibialis dan quadriceps.
Massage/pemijatan memiliki manfaat:
a.meningkatkan sirkulasi darah
pemijatan pada otot akan membantu peningkatan pemanasan, meningkatkan aliaran dan sirkulasi darah.
b.rileksasi pada otot-otot yang spasme
c.membuang zat-zat sisa yang tidak bermanfaat didalam tubuh.
Alangkah baiknya massage dilakukan sebelum dilakukan stretching/penguluran sebagai media warming-up.
3.Pasif stretching pada otot-otot yang mengalami spasme/ketegangan, apabila stretching dilakukan dengan benar maka tidak hanya sekedar meningkatkan fleksibilitas.
Manfaat dari stretching menurut brad Appleton (bradapp.net):
a.meningkatkan kesehatan jasmani
b.meningkatkan kemampuan belajar dan kemampuan gerak
c.meningkatkan relaksasi fisik dan mental
d.meningkatkan perkembangan kesadaran tubuh.
e.mengurangi resiko cidera otot, tendon, sendi dan ligament.
f.mengurangi rasa sakit pada otot.
g.mengurangi ketegangan otot.
h.bagi perempuan, mengurangi rasa sakit saat menstruasi (dysmenorrhea)
i.meningkatkan suplai produksi kimia bagi jaringan lunak.
Kesalahan-kesalahan dalam stretching:
a.tidak benar dalam pemanasan/warming-up
b.tidak cukup waktu istirahat selama pengulangan penguluran.
c.penguluran yang berlebihan.
d.melakukan latihan dengan teknik-teknik yang salah
e.melakukan latihan dengan urutan yang salah
Durasi penguluran : lakukan penguluran 2-5 kali pengulangan, dengan waktu penguluran 5-60 detik, istirahat diantara pengulangan 5-15 detik.
Demikian beberapa peran fisioterapi yang bisa diaplikasikan secara langsung bagi jamaah haji dan umroh, posting ini ditulis berdasarkan pengalaman pribadi selama mengikuti ibadah haji dan umroh diMakkah Al-Mukaramah, semoga bermanfaat.

Senam Asma

Senam Nafas Sehat Sebagai Salah Satu Pilihan Terapi Latihan Pada Penderita Asma Bronchial
31/03/2007
Oleh: Deddy Herman P, Amd Ft

PENDAHULUAN
Senam Nafas Sehat (SNS) diperkenalkan pada th. 1987 atas kerjasama Yayasan Asma Indonesia (YAI) Jawa Timur dan Unit Rehabilitasi Medik RS Dr. Soetomo Surabaya. Hal ini dikarenakan terapi latihan untuk penderita asma kurang efektif (pasien tidak melakukannya di rumah).

Dengan SNS pasien akan mendapatkan pola latihan tertentu, berkelompok sehingga lebih bersemangat untuk melakukan SNS tersebut di rumah. Sampai saat ini SNS efektif untuk mengurangi frekwensi serangan dan dapat membantu menenangkan serangan. SENAM NAFAS SEHAT SEBAGAI SENAM PERNAFASAN
Problem yang dihadapi pasien asma antara lain:

Adanya kondisi saluran nafas yang hipersensitif sehingga mudah menyempit jika mendapat rangsangan sehingga timbul kesulitan bernafas, baik inspirasi maupun ekspirasi (terutama ekspirasi).
Pola nafas yang salah. Penderita cenderung menggerakan pernafasan dada atas dan mengempiskan perut saat inspirasi. Pada kondisi ini energi yang diperlukan tinggi, sedangkan pengembangan paru minimal, karena diafragma yang terdorong ke atas akibat perut yang dikempiskan.
Cenderung tegang dan panik sewaktu serangan, yang membuat sukar mengatur (kontrol) pernafasan dan membuat konstriksi (menyempitnya) saluran nafas bronchus bertambah. Penderita asma kronis mempunyai kesulitan untuk relaksasi.
Cenderung selalu menegangkan otot-otot leher (sternocleidomastoideus dan scalenus), otot-otot dada dan pundak (pectoralis, trapezius, seratus anterior dan lainnya), serta otot dinding perut, yang menyebabkan pernafasan tidak efisien. Disamping itu postur tubuh menjadi bungkuk dengan bahu yang menaik.
Jumlah dan kekentalan secret bronchial cenderung bertambah Penyempitan saluran pernafasan ( bronchus ) umumnya dapat diobati dengan minum obat, obat semprot atau obat suntik. Tetapi postur ( betuk) tubuh yang berubah, otot-otot pernafasan yang menegang, pola pernafasan yang salah serta kecenderungan untuk panik sewaktu dating serangan asma, hanya dapat diatasi dengan terapi latihan. Terapi latihan untuk asma, mempunyai kegunaan meng-optimal-kan program pengobatan asma. Dalam beberapa keadaan, juga terbukti bahwa terapi latihan dapat mengurangi bahkan dapat menenangkan serangan asma.
TERAPI LATIHAN UNTUK PENDERITA ASMA
1. Gimnastik Respirasi/Senam Pernafasan
Tujuan:

Memperbaiki kelenturan (fleksibilitas) ronggo dada, sehingga dapat mengembang-mengempis secara optimal, memperbaiki kelenturan dan kekuatan diafragma (sekat rongga-badan) sehingga pernafasan perut/diafragma optimal.
Meregangakan otot-otot pernafasan yang selain memperbaiki kelenturan rongga dada juga menghilangkan kondisi yang selalu menegang (memendek dan kaku) otot-otot tersebut, sehingga memudahkan pernafasan yang benar dan memperbaiki postur tubuh.
Umumnya di dalam Gymnastik-Respirasi/Senam Pernafasan, juga terdapat latihan pernafasan.
2. Program Terapi Latihan/Fisioterapi yang umum
a. Latihan Pernafasan
Latihan Pernafasan (Breathing Exercise) berbeda dengan Gymnastik-Respirasi, meskipun didalamnya juga terdapat latihan-latihan yang bertujuan memperbaiki kelenturan rongga dada serta diafragma. Tujuan utamanya pada penderita asma adalah untuk melakukan pernafasan yg benar (efisien).

Pada penderita asma latihan pernafasan selain ditujukan untuk memperbaiki fungsi alat pernafasan, juga bertujuan melatih penderita untuk mengatur pernafasan jika terasa akan datang serangan, ataupun sewaktu serangan asma.

Latihan pernafasan utama bagi penderita asma adalah latihan nafas perut/diafragma. Kekhususan di dalam latihan adalah: waktu mengeluarkan nafas (ekspirasi) dikerjakan secara aktif, sedangkan sewaktu menarik nafas, lebih banyak secara pasif. Mengeluarkan nafas melalui mulut yang mecucu seperti sewaktu meniup lilin atau bersiul, pelan-pelan, dengan mengkempiskan dinding perut. Sewaktu inspirasi, dinding perut relaks ( pasif ) dan udara masuk ke paru-paru melalui hidung.

b. Latihan Relaksasi
Latihan relaksasi pada penderita asma bertujuan mencapai kondisi relaks baik sewaktu ada serangan maupun di luar serangan. Yang ingin dicapai: penderita secara spontan dapat relaksasi, baik pada otot-otot pernafasannya maupun mentalnya, pada saat serangan terasa akan datang atau sedang dalam serangan.

Bila penderita telah terlatih melakukan tehnik pernafasan terpola seperti pada latihan nafas, hal ini juga dapat membantu banyak untuk menghilangkan rasa tegang dan panik (mental) karena penderita lepas dari keadaan: dikontrol oleh nafas yang sesak, sebaliknya penderita tetap yang mengontrol nafasnya, meskipun masih sesak. Hal ini memberi rasa percaya diri dan membuat penderita menjadi lebih relaks.

c. Latihan untuk Memperbaiki Postur Tubuh
Pada penderita asma berat yg kronis, postur tubuh menjadi agak bungkuk dengan kedua bahu agak terangkat, nampak otot-otot pernafasan menonjol, memendek dan kaku.

Terdapat saling keterkaitan antara: postur tubuh – otot-otot tubuh yang membesar dan kaku, serta pernafasan yang paradoksal. Gymnastik-Respirasi untuk penderita asma, biasanya telah memasukan unsur perbaikan postur tubuh ini di dalamnya.

d. Latihan Membuang Sekret
Pada penderita asma, terdapat kecenderungan meningkatnya secret (cairan yg dihasilkan selaput dinding jalan nafas/lendir) jalan nafas dan biasanya juga menjadi kental, sehingga diperlukan program untuk membuangnya, untuk itu penderita perlu dilatih untuk:

Batuk yg benar (efektif)
Melakukan apa yang disebut Drainase-Postural, yaitu suatu usaha untuk mendrain / mengalirkan secret atau dahak tg bercokol di saluran nafas dengan menggunakan hokum gaya berat (gravitasi) yaitu dengan memposisikan penderita sedemikian rupa, untuk waktu tertentu, sehingga oleh karena gaya berat, secret dapat mengalir ke saluran nafas bronchus utama, kemudian dibatukkan ke luar.
Gymnastik-Respirasi tidak ada efek langsung pada program ini, tetapi dia akan memberikan efek yang positif kepada efektifitas batuk, melalui perbaikan kapasitas vital paru, serta perbaikan fungsi otot Latissimus Dorsi (otot punggung yang lebar dan panjang).

SENAM BAYI

[milis-nakita] SENAM BAYI, Stimulasi Optimal di Masa Pertumbuhan {01}

SENAM BAYI, Stimulasi Optimal di Masa Pertumbuhan

STIMULASI SENTUHAN, Senam bayi bertujuan untuk merangsang pertumbuhan
dan perkembangan, serta kemampuan pergerakan bayi secara optimal.
SENAM merupakan cara terbaik untuk mempertahankan kebugaran. Bagaimana
bila ini diterapkan pada bayi?
Senam bayi merupakan bentuk permainan gerakan pada bayi, yang bertujuan
untuk merangsang pertumbuhan dan perkembangan, serta kemampuan
pergerakan bayi secara optimal. Selain itu, juga untuk mengetahui jika
terjadi perkembangan yang salah secara dini. Ini merupakan tindakan
antisipasi yang tepat untuk penanganan agar bayi tumbuh normal.
"Senam bayi sangat penting karena ini merupakan salah satu usaha untuk
mengoptimalisasikan proses tumbuh kembang pada bayi. Segala aspek yang
dibutuhkan untuk tumbuh kembang bayi bisa tercapai dan terpenuhi. Selain
itu, dengan senam bayi juga bisa mendorong inteligensi yang kompleks
untuk bayi, termasuk belajar mengoordinasi," ungkap ahli fisioterapi
dari Rumah Sakit Adi Husada Undaan Surabaya Ninik Sutini SMPh.
Sementara, menurut Ahli Rehabilitasi Medik RSUPN Cipto Mangunkusumo dr
Amendi Nasution SpRM, senam bayi sangat penting untuk menguatkan
otot-otot dan juga sendisendi pada bayi sebagai persiapan bayi untuk
duduk, berdiri, dan berjalan.
Hal senada diungkapkan seorang penyelenggara pendidikan dan kesehatan
sekaligus kepala sekolah Twinkle Star, Lely Tobing, "Senam bagi bayi
sangat penting karena sama halnya dengan orang dewasa yang butuh senam
untuk kebugaran tubuh. Begitu juga bagi bayi, dengan senam bayi membuat
bayi merasa lebih segar." Senam bayi sebaiknya dilakukan ketika bayi
berumur 3 bulan ke atas, setelah kepala bayi mulai kuat. Saat usia bayi
belum mencapai 3 bulan, gerakan- gerakan yang dilakukan bayi lebih
kepada gerakan refleks.
"Sehingga kalau belum usia 3 bulan sudah diintervensi dengan gerakan
yang dibantu orang lain, maka bisa saja akan terjadi penyimpangan-
penyimpangan pada gerakan refleks bayi tersebut," ung- kap Ninik.
Gerakan pada senam bayi juga harus disesuaikan dengan perkembangan
motoriknya. Ada tahapan-tahapan penting yang harus diperhatikan pada
senam bayi, hal ini sesuai dengan proses tumbuh kembang bayi.
"Ada tiga tahap perkembangan bayi.Tahap pertama usia 3-6 bulan,tahap
kedua usia 6-9 bulan, dan tahap ketiga usia 9-12 bulan," ungkap dr
Amendi. Untuk tahap awal, usia 3- 6 bulan, merupakan proses bayi belajar
merangkak, dibutuhkan tangan dan kaki yang kuat untuk menopang tubuh
bayi ketika merangkak. Senam dengan mengoptimalkan gerakan tangan dan
kaki, berfungsi untuk membantu bayi merangkak.
"Tahapan pertama bisa dimulai dengan senam di antara kedua tangan, kedua
kaki, dan mata. Dengan fokusnya pada gerakan tangan dan kaki," ucap
Ninik. "Selain fokus pada gerakan kaki dan tangan, mata bayi juga
dirangsang untuk mengikuti pergerakan kedua tangan dan kaki," ujarnya.
Senam bayi bisa dilakukan dengan posisi bayi tengkurap atau telentang.
Untuk posisi bayi tengkurap bisa dengan cara menekan pantat bayi secara
halus dan pelan-pelan untuk memperoleh pergerakan panggul yang optimal.
Bisa juga dikombinasikan dengan mengangkat kedua kaki sampai lutut
bersudut 90 derajat. Hal ini untuk meluaskan pergerakan panggul.
Sementara itu, menurut Lely Tobing, gerakan-gerakan senam bisa dilakukan
dengan menarik kaki kiri dan kaki kanan ke depan sehingga bisa membantu
saat dia mulai merangkak karena otot-ototnya menjadi lebih lentur dan
juga membantu otot-ototnya ketika bergerak. Jika bayi mulai tengkurap,
proses tumbuh kembang selanjutnya adalah persiapan untuk duduk, menurut
dr Amendi, otot panggul bayi perlu distimulasi agar bayi bisa duduk
dengan benar.
Dipandu Tenaga Ahli
SENAM bayi dapat dilakukan oleh orangtua atau orang yang terdekat dengan
sang anak. Namun untuk bayi prematur, ahli rehabilitasi medik RSUPN
Cipto Mangunkusumo dr Amendi Nasution SpRM menyarankan sebaiknya yang
melakukan senam bayi adalah orang yang profesional atau ahli
fisioterapi.
"Bukan berarti orangtua tidak boleh. Tetapi memang sebaiknya yang
melakukan adalah ahli fisioterapi karena takutnya kalau orangtua
langsung yang melakukan, terjadi kesalahan pada gerakan senamnya,"
ungkapnya. Menurut dia, senam untuk bayi prematur berbeda dengan senam
untuk bayi normal.
"Disesuaikan dengan kondisi bayi," ujarnya. Hal yang sama juga
disarankan oleh ahli fisioterapi dari Rumah Sakit Adi Husada Undaan
Surabaya Ninik Sutini SMPh. "Pada dasarnya kan yang mengetahui
perkembangan hari per hari dari si bayi adalah orangtuanya. Dengan
begitu jika orangtua ingin melakukan senam bayi tetap harus di bawah
pengawasan ahli fisioterapi," katanya.
Sementara itu durasi yang dibutuhkan untuk melaksanakan senam untuk bayi
prematur seperti yang diungkapkan Ninik adalah 3 kali dalam sehari
selama 10 menit. "Dengan demikian,diharapkan bayi bisa mengejar
keterlambatannya, dan nantinya bisa tumbuh kembang seperti layaknya bayi
normal," paparnya.
Dengan panduan dari ahli fisioterapi, senam bayi yang bertujuan untuk
merangsang pertumbuhan dan perkembangan, serta kemampuan pergerakan bayi
secara optimal dapat dicapai dengan sempurna. Sentuhan pada bayi juga
mempererat hubungan ibu- anak.
Lakukan oleh Orang Terdekat
GERAKAN pada senam bayi tidak boleh dipaksakan. Sebaiknya, senam
dilakukan oleh orang yang sudah dikenal sang bayi. Akan lebih baik jika
dilakukan oleh sang bunda.
Pelaksanaan senam bayi jauh lebih mudah karena bayi terbiasa dengan
berbagai sentuhan yang dilakukan si ibu terhadap bayinya. Secara
psikologis, hal tersebut juga menjadi sarana kedekatan antara anak dan
ibu.
"Ketika melakukan senam bayi, si ibu bisa sambil melakukan proses
komunikasi dengan anak. Tentunya komunikasi yang dilakukan juga yang
sesuai dengan tahap kembang anak. Harapannya, ketika anak sudah besar,
dia akan mencari perlindungan di rumah, bukan di luar rumah," tutur
Ninik Sutini.
Sependapat dengan Ninik, Lely Tobing mengatakan, dengan menggerakkan
bagian-bagian tubuh si bayi, akan tercipta sebuah hubungan. Ada dialog
atau interaksi antara ibu dan anak. Dengan alasan itulah, Lely
menyarankan agar gerakan senam bayi dibantu oleh sang ibu. Selain bisa
mempererat pola asuh antara ibu dan anak, menurut dia, keuntungan
lainnya adalah rasa percaya diri anak bisa lebih dikembangkan.
Sebenarnya senam bayi juga bisa dilakukan dengan bantuan ahli
fisioterapi berpengalaman, tapi biasanya ada kendala yang sering
dihadapi. Karena yang melakukan senam adalah orang asing, biasanya anak
suka terkejut. "Dibutuhkan waktu agar anak bisa merasa welcome," ungkap
Ninik.
Namun begitu, Ninik mengatakan, ada keuntungan bila senam bayi dilakukan
dengan bantuan ahli fisioterapi, yakni membuat anak lebih berani
menghadapi orang lain. Anak akan menjadi lebih supel dan mudah bergaul
karena sudah terbiasa dengan orang asing. Dengan begitu membuat anak
jadi tidak mudah menangis dan rewel.
"Selain itu goal yang ingin dicapai juga bisa tepat. Jadi, kalau ada
gerakan-gerakan yang salah bisa segera diatasi," papar Ninik. Menurut
dia, bayi yang mengikuti senam bayi, umumnya perkembangan motoriknya
lebih cepat daripada yang tidak pernah melakukan senam bayi.
Manfaat lain dari senam bayi ini, menurut dr Amendi, adalah melancarkan
peredaran atau sirkulasi darah, jantung, meningkatkan koordinasi dan
keseimbangan serta kewaspadaan. Agar mendapat hasil yang optimal,
sebaiknya senam bayi dilakukan rutin setiap pagi dan sore hari dengan
durasi sekitar 10-15 menit setiap harinya.
"Tujuannya selain untuk perkembangan saraf motorik dan sensorik, juga
untuk kecerdasan majemuk. Selain itu untuk berguna untuk
mengoptimalisasikan fungsi pendengaran, penglihatan, dan tumbuh kembang
bayi," kata Ninik. Senam bayi bisa dilakukan bahkan ketika bayi telah
berusia tiga tahun. Menurut Lely Tobing, pada usia tersebut anak masih
tetap harus dibantu. Lely melihat dari sudut perkembangan bahasa mereka.

Kemampuan menerima perintah dan mengeluarkan apa yang diperintahkan
dalam bentuk tindakan masih terbatas. Kosakata serta konsentrasi anak
masih terbatas sehingga mereka masih perlu bantuan.
"Misalkan pegang kaki kiri, pegang kaki kanan, tangan kanan diangkat ke
atas, perintah-perintah seperti itu belum tentu mereka langsung
connect," contohnya. Dia menambahkan, kadang anak masih bingung antara
perintah yang diberikan dengan apa yang harus dilakukan sehingga
membutuhkan waktu yang sedikit lama untuk melaksanakan apa yang
diperintahkan.
Senam untuk Bayi Prematur
ELIS, 28, sempat khawatir ketika bayinya terlahir prematur, dengan berat
sekitar 1.500 gram. Kecemasan semakin menghantui ketika dia mulai
membayangkan buah hatinya tidak bisa tumbuh layaknya bayi normal.
Ketakutan-ketakutan semacam itu mungkin tidak hanya dirasakan Elis.
Masih banyak Elis-Elis yang lain yang melahirkan bayi prematur dan
khawatir akan perkembangan si buah hati. "Kebetulan saya disarankan oleh
pihak rumah sakit untuk melakukan senam bayi, untuk membantu
perkembangan si kecil," ungkapnya. Dengan menggunakan buku panduan
mengenai senam bayi, dia mengakui si kecil lebih terbantu dalam proses
tumbuh kembang.
Ahli fisioterapi dari Rumah Sakit Adi Husada Undaan Surabaya Ninik
Sutini SMPh mengatakan, senam bayi juga bertujuan untuk mengejar
keterlambatan bayi yang terlahir prematur. "Sangat disarankan senam bayi
untuk bayi yang terlahir prematur untuk mengejar keterlambatannya. Jika
bayi yang lahir prematur tetapi tidak melakukan senam bayi maka bayi
tersebut akan berkembang apa adanya.
Hal ini dikarenakan tidak ada stimulasi atau rangsangan dari luar
sehingga membutuhkan waktu yang lebih lama untuk mencapai tahap
perkembangan seperti bayi normal," kata Ninik. Namun, Ninik menjelaskan,
metode senam untuk bayi prematur sedikit berbeda dengan bayi yang
terlahir normal.
"Lebih mengacu pada kemampuan fisik bayi saat itu. Normalnya usia 4
bulan bayi sudah bisa merangkak, tapi kalau bayi prematur belum bisa,
paling dia baru bisa miring ke kanan, dan miring ke kiri. Dengan begitu
senamnya disesuaikan dengan perkembangan fisik si bayi," papar Ninik.
Pada tahap ini, lanjut Ninik, hal yang bisa dilakukan adalah dengan
menekuk secara perlahan kaki dan tangan bayi agar ototnya kuat sebagai
persiapan dia merangkak. "Yang jelas, metode senamnya diturunkan dari
standar tumbuh kembang bayi normal," ujarnya.
Lebih lanjut dia menjelaskan bahwa dengan senam akan membantu
melancarkan peredaran darah, selain itu edaran darah yang ke otak juga
akan semakin meningkat dan kemampuan sensorik juga akan terangsang lewat
senam bayi.
Karena itu berbagai aspek yang dibutuhkan untuk tahap tumbuh kembangnya,
seperti sensorik, motorik dan kognitif akan terangkum semuanya melalui
senam bayi. (mg-7)

Senam Diabetes

Penyakit diabetes mellitus atau kencing manis memang tak bisa dianggap remeh. Dalam tubuh hormon insulin diperlukan untuk mengubah glukosa (gula) menjadi energi. Karena tak mampu melakukan konversi gula menjadi energi tersebut, maka pasien DM mempunyai kadar glukosa tinggi dalam sistem tubuhnya. Keadaan ini dikenal sebagai gula darah tinggi atau hiperglikemi.
Penderita diabetes sering mengalami kekakuan pada kaki seperti kram atau ujung kaki merasa dingin. Penderita penyakit ini harus melakukan gerakan kaki ringan secara rutin waktunya sekitar 15 menit tidak boleh lebih.
Dalam posisi duduk santai, mungkin sambil menonton tv . Duduk dengan tegak di kursi jangan bersandar, kemudian lakukan gerakan :
1. Mengangkat kaki kanan sampai sebatas lutut, luruskan. Ditahan sampai hitungan ke 10. Gerakan jari- jari kaki seperti membuat cakar. Tekuk jari-jari kaki ke arah telapak kaki kemudian tahan sampai
hitungan ke 10. Kembalikan kaki kanan ke lantai. Lakukan hal yang sama dengan kaki kiri.
2. Angkat kedua kaki sampai sebatas lutut, luruskan. Ditahan dalam posisi tadi sampai hitungan ke 10.
gerakan jari-jari kedua kaki seperti membuat cakar. Tekuk jari-jari kaki tersebut seperti membuat c
3.Rapatkan paha. Letakan telapak kaki di lantai, kemudian angkat jari-jari kaki dengan posisi tumit tetap
dilantai, lalu letakan jari-jari kaki dilantai. Gerakan ini diulangi sampai 10 kali.
4.Rapatkan paha,angkat kedua tumit dengan posisi jari-jari menempel di lantai kemudian letakan kembali
tumit dilantai. Lakukan gerakan ini sampai 10 kali.
5.Rapatkan paha, angkat tumit dengan posisi jari-jari menempel di lantai, kemudian lebarkan telapak kaki
bagian belakang atau posisi membuka. Lalu rapatkan lagi atau tutup. Lakukan gerakan ini sampai 10
kali.
6.Renggangkan sedikit paha dan kaki. Posisi jari-jari menempel di lantai lalu buka telapak kaki bagian
depan. Rapatkan kembali atau tutup dengan posisi tumit tetap menempel lantai. Lakukan gerakan ini
sampai 10 kali.
7. Angkat kaki kiri sebatas lutut, luruskan. Mulailah menulis angka 1 s/d 10 dengan menggunakan jari-
jari kaki. Putarlah pergelangan kaki ke luar dari dalam. Kemudian letakan kembali kaki kiri ke posisi
semula. Lakukan gerakan yang pada kaki kanan lalu letakan kembali kaki kanan ke posisi semula.

Gerakan atau senam kaki ringan ini apabila dilakukan rutin akan membuat penderita diabetes lebih bugar fisiknya, sehingga kadar gula darah bisa dikendalikan.

Senam Parkinson

Senam Parkinson, Latih Keseimbangan

By : Niniek Soetini, S.ST.Ft
Ketika memasuki usia lanjut, tubuh makin rentan terhadap serangan beragam penyakit. Salah satu penyakit degeneratif yang menyerang saraf adalah parkinson. Kemampuan gerak dan keseimbangan penderita parkinson akan menurun. Gejalanya bisa tremor alias bagian tubuh tertentu sering gemetar. Otot dan anggota tubuh menjadi kaku. Selain itu, penderita mudah lelah dan lupa.

"Penyakit ini berbahaya karena bisa mengakibatkan risiko cedera yang sangat besar. Sebab, penderita kehilangan keseimbangan tubuh," kata Niniek Soetini S. St Ft, fisioterapis RS Siloam Surabaya.

Penyakit itu tentu akan sangat mengganggu kegiatan sehari-hari. Karena itu, diperlukan latihan untuk mencegah atau memperbaiki otot-otot tubuh. Ada sebuah senam yang gerakannya khusus diciptakan untuk menguatkan kerja otot dan membangun keseimbangan tubuh. "Senam ini pas dilakukan oleh para penderita parkinson. Tapi, mereka yang tidak kena penyakit ini juga bisa mencoba sebagai tindak pencegahan," ujar Niniek.

Senam parkinson dapat meningkatkan kesiagaan tubuh atau body awareness. Itu penting untuk menjaga agar tidak sampai jatuh. Sebab, mereka yang sudah terbiasa melatih keseimbangan secara refleks dapat menahan jika akan terjatuh.

Sebagai permulaan, sebelum melakukan senam, tetap harus ada pemanasan. Tujuannya, meminimalkan cedera dan mempersiapkan rasa gerak otot. Maksudnya, otot tidak kaget saat digerakkan. "Sebelum senam pastikan otot sudah lentur," tutur perempuan berusia 55 tahun itu.

Sebagai alat bantu senam digunakan bola besar. Bola tersebut dianggap alat paling aman. Karena itu, Niniek tidak menyarankan adanya penggantian alat. Hanya, mungkin ada beberapa warga evergreen yang tidak bisa melakukan semua gerakan senam sendiri, butuh bantuan orang lain. "Untuk meletakkan bola di punggung, misalnya," tutur Niniek.

Senam parkinson tidak menjurus pada kardiovaskuler. Berbeda dengan aerobik yang bekerja pada bagian prime muscle, senam itu lebih bekerja pada core muscle untuk stabilisator sendi. Senam tersebut juga mampu meningkatkan peredaran darah. ''Tujuannya tentu bukan untuk menambah massa otot,'' kata Niniek.

Gerakannya simultan berkesinambungan seperti menari. Untuk mendapatkan hasil maksimal, perlu latihan rutin. "Maksimal sih lima kali seminggu. Dalam tujuh hari itu, tetap sediakan jeda istirahat total selama dua hari," sarannya.

Hal tersebut berfungsi untuk proses pemulihan otot-otot yang telah dilenturkan. Senam itu dianjurkan untuk penderita parkinson karena gerakannya lambat. Ketukan pada setiap gerakannya 80 kali per menit. Senam juga tidak butuh gerakan meloncat dan berputar.

Niniek menambahkan, beberapa saran sebelum melaksanakan senam parkinson. Seseorang tidak disarankan senam jika malam sebelumnya tidak bisa tidur dengan lelap. ''Walaupun tidur lelap, jika badan terasa tidak enak, tidak disarankan senam. Sebab, itu dapat menurunkan koordinasi gerakan," paparnya.

Minum air putih di tengah-tengah latihan juga penting untuk mencegah dehidrasi. Cukup minum seteguk dua teguk. Jangan melakukan senam dalam keadaan lapar. Sebab, makanan itu dibutuhkan untuk mendapatkan kalori. "Tapi, usahakan makannya dua jam sebelum senam agar tidak kram otot perut," ujar Niniek. (war/ayi)

Gerakan 1: Melatih otot pelvis

Fungsi: Memfiksasi panggul supaya tidak mudah jatuh.

Cara: Duduk tegak di atas bola, kedua kaki agak terbuka. Jaga keseimbangan. Tegak dan pertahankan dalam waktu 10 detik, rileks, ulangi lagi gerakan sebanyak 10 kali.

Gerakan 2: Memindahkan berat badan ke satu sisi

Fungsi: Melatih rasa gerak sendi panggul dan otot-ototnya agar siap menghadapi perubahan posisi. Penting untuk mengatur strategi agar tidak jatuh terutama saat berdiri.

Cara: Posisi awal duduk tegak di atas bola. Kemudian, gerakkan bola dengan pantat ke kanan. Tahan dengan kedua tangan dan sebagian badan digerakkan ke arah berlawanan. Ini dilakukan untuk menahan berat badan jangan sampai jatuh menggelinding ke kanan. Ulangi 10 kali dengan arah berlawanan secara bergantian.

Gerakan 3: Penguatan otot pinggang, perut, dan paha

Fungsi: Menguatkan otot pinggang, perut, dan paha yang merupakan bagian dari penjaga keseimbangan.

Cara: Duduk tegak di atas bola. Kedua tangan saling bersentuhan. Angkat salah satu kaki perlahan hingga lurus sejajar paha. Lakukan gerakan dengan kaki yang berbeda. Ulangi 10 kali.

Gerakan 4: Melatih gerak sendi panggul

Fungsi: Menjaga keseimbangan.

Cara: Duduk tegak di atas bola. Kemudian gerakkan bola dengan pantat sedikit ke belakang. Kedua tangan diluruskan ke depan untuk menahan berat badan agar tidak jatuh ke belakang. Kembali lagi ke depan. Ulangi 10 kali.

Gerakan 5: Penguatan otot paha

Fungsi: Stabilisator sendi lutut. Mengurangi kemungkinan jatuh akibat kelemahan otot paha. Mengurangi nyeri otot.

Cara: Berdiri tegap dengan bola di belakang punggung. Turunkan bola dengan menggunakan tubuh bagian belakang. Turunkan hingga posisi kaki menekuk 90 derajat seperti mau duduk. Saat turun tahan 5 detik. Kemudian naik ke posisi semula dan ulangi lagi sebanyak 10 kali.

Gerakan 6: Melatih kelenturan otot punggung

Fungsi: Otot punggung menjadi lentur. Membuat gerak fleksibel, mengurangi risiko jatuh dan mencegah kekakuan pada panggul.

Cara: Duduk tegap di atas bola.

Kemudian gerakkan dan turunkan badan ke salah satu sisi. Posisikan kedua tangan sejajar menyentuh lantai sesuai arah badan. Ulangi dengan arah

bergantian. Masing-masing arah (kanan-kiri) diulangi sampai lima.

Gerakan 7: Melatih kelenturan otot samping

Fungsi: Mencegah kekakuan dan nyeri pada punggung. Menjaga kelenturan otot-otot punggung.

Cara: Berlutut dengan bola di samping badan. Gerakkan badan bersama kedua tangan ke sisi yang terdapat bola. Saat miring ke kanan, tangan yang terdekat dengan bola menyentuh bola. Lakukan dengan arah berbeda. Masing-masing arah lima repetisi.

Gerakan 8: Stretching otot dada

Fungsi: Meningkatkan ekspansi thorax atau dada. Sehingga, pengembangan paru lebih bagus. Masukan oksigen juga lebih banyak.

Cara: Berlutut dengan bola di depan badan. Kemudian dorong bola ke depan dengan kedua tangan. Dorong hingga tulang punggung dan tangan lurus.

SENAM HAMIL

Senam Haji

Haji adalah mengunjungi Mekkah untuk mengerjakan ibadah thawaf, sa’i, wukuf di padang arofah dan ibadah-ibadah lain demi memenuhi titah dan mengharap keridhaaNya. Haji merupakan rukun Islam yang kelima. Dalam ibadah haji terdapat serangkaian ibadah yang berupa bekal mental, tetapi lebih dari itu ibadah haji membutuhkan bekal fisik dan harta benda. Bekal mental disiapkan dengan mendekatkan diri kepada Allah, bekal harta disiapkan selama bertahun-tahun dengan bekerja dan berusaha. Bekal fisik harus disiapkan untuk meningkatkan kesegaran jasmani, bisa dilakukan dengan cara latihan rutin selama minimal 3 bulan sebelum keberangkatan ke tanah suci. Fisioterapi sebagai salah satu tenaga kesehatan yang bertanggung jawab pada gangguan gerak dan fungsi, mempunyai peranan yang besar dalam menyiapkan bekal fisik. Salah satunya dengan memberikan latihan berupa senam haji, yang bisa dilakukan selama 26-36 kali sebelum keberangkatan. Menurut penelitian Djohan Aras, (2004) Fisioterapi senam haji ini telah meningkatkan kebugaran jasmani sekitar 26, 49%. Dengan senam haji ini diharapkan calon jema’ah haji dapat beribadah dengan baik sehingga tercapai tujuan ibadah itu sendiri yaitu untuk mencapai ketaqwaan yang tergambar dalam haji mabrur.

PENDAHULUAN

Haji merupakan serangkaian

ibadah yang tidak hanya melibatkan batin

saja tetapi lebih dari itu, haji juga

memerlukan kondisi fisik yang prima.

Setiap muslim pasti berkeinginan untuk

bisa berkunjung dan beribadah di Rumah

Allah (Baitullah). Minimal sekali seumur

hidup diwajibkan bagi setiap muslim yang

mampu untuk beribadah haji.

Hal inisesuai dengan firman Allah dalam surat

Ali’Imran (3) : 97 “ Mengerjakan haji

merupakan kewajiban manusia kepada

Allah, yakni bagi orang yang mampu

melaksanakan perjalanan ke Baitullah.

Barangsiapa mengingkarinya, maka

sesungguhnya Allah Maha Kaya ( tidak

memerlukan sesuatu) dari alam semesta”.

Seseorang dianggap mampu untuk beriba-

dah haji bila ia: 1) seorang mukallaf yang

sehat badannya atau bila dia tidak sehat

badannya dalam artian tua, cacat atau sakit

bisa diwakilkan kepada yang lebih mampu;

2) terjamin keamanan jiwa dan harta calon

jemaah haji; 3) Mem-punyai bekal dan

biaya ke tanah suci, bekal ini berarti cukup

harta untuk dirinya sendiri dan untuk yang

ditinggalkannya. (Sabiq, 1994) Bekal dan

kemampuan harus disiapkan sebelum

keberangkatan ke Baitullah. Bekal dalam

melaksanakan ibadah haji meliputi bekal

mental, fisik, maupun harta benda. Dari segi

mental, ibadah haji memerlukan mental

yang baik untuk mampu beribadah dengan

baik. Seseorang harus mampu mengendali-

kan diri dan bersabar. Seperti dalam firman-

Nya: Haji adalah beberapa bulan yang

dimaklumi, barang siapa yang menetapkan

niatnya dalam bulan itu akan mengerjakanHaji,

maka tidak boleh rafats, berbuat fasik

dan berbantah-bantahan di dalam masa

mengerjakan haji. Dan apa yang kamu

kerjakan berupa kebaikan, niscaya Allah

mengetahuinya. Berbekallah, dan sesung-

guhnya sebaik-baik bekal adalah taqwa

dan bertaqwalah kepada-Ku, hai orang-

orang yang berakal. (QS 2. Al-Baqarah:

197) Dari segi fisik, harus kuat dan mampumenjalankan ibadah yang sarat dengan ke-

giatan fisik. Segi harta benda, seseorang

yang akan pergi haji harus mempunyai

cukup biaya untuk perjalanan ke sana mau-

pun untuk keluarga yang ditinggalkannya.

Pengertian haji sendiri adalah

mengunjungi Mekkah untuk mengerjakan

ibadah thawaf, sa’i, wukuf di padang

arofah dan ibadah-ibadah lain demi

memenuhi titah dan mengharap keridha-

anya. Haji merupakan rukun Islam yang

kelima.(Sabiq, 1994)

Kesehatan fisik mutlak dibutuhkan

untuk bisa melaksanakan ibadah dengan

baik, walaupun ada beberapa ibadah

tertentu yang bisa diwakilkan kepada

orang lain dengan membayar denda.

Setiap calon jemaah haji mutlak memer-

lukan persiapan fisik yang baik sebelum

berangkat ke tanah suci. Padatnya

kegiatan ibadah di tanah suci menuntut

seseorang yang akan beribadah haji

untuk mempersiapkan diri secara opti-

mal. Selain itu kesehatan fisik juga

diperlukan bagi setiap orang, seperti

sabda Rasullullah SAW “ Sesungguhnya

badanmu mempunyai hak atas dirimu”

(H. R. Bukhari). Pesan ini bermula dari

teguran Rasul Allah kepada beberapa

sahabat yang bermaksud melampaui

batas dalam beribadah, sehingga kebu-

tuhan jasmaninya terabaikan dan kese-

hatannya terganggu. Padahal kesehatan

merupakan kebutuhan manusia yang

paling mendasar. Walau seseorang

tersebut mempunyai kekayaan yang

berlimpah tapi bila dia sakit atau tidak

dalam keadaan yang sehat maka dia tidak

akan bisa menikmati kekayaannya

dengan baik.

Persiapan fisik yang baik perlu

dilakukan karena sekitar 70% dari

aktifitas haji melibatkan aktifitas fisik.

Aktifitas fisik ini sudah mulai dilakukan

sejak di tanah air, diantaranya adalah :

-Latihan manasik haji selama bebe-

rapa bulan. Kegiatan ini ditujukan

agar para calon jema’ah haji bisa

dengan lancar melaksanakan ibadah

haji di tanah suci. Hal ini sesuai

dengan hadist Rasullullah Shallallahu

‘alaihi Wassalam “Ambilah contoh

dariku pelaksanaan ibadah haji

kalian” (H R Muslim).

-Menerima tamu pada acara tasya-

kuran keberangkatan haji dimana

calon jemaah haji memohon pamit

kepada kerabat dan saudara.

-Keberangkatan ke asrama haji

-Ke bandara dan perjalanan ke Arab

Saudi yang memerlukan waktu ± 10

jam.

Kegiatan lain baik wajib maupun

sunah selama di Arab Saudi juga memer-

lukan kondisi fisik yang prima seperti

Umroh, wukuf di Padang Arofah,

Thawaf Ifadhah, Sa’i, Mabit di Muzda-

lifah dan Mina, melontar jamarot, dan

thawaf Wada’. Selain kegiatan di

Makkah Al Mukarromah, ibada

di Madinah seperti ziarah d

nabawi, Jabal uhud dan lain-la

pakan kegiatan ibadah yang mem

penampilan fisik yang prima.

LAYANAN FISIOTERAPI HAJI

Fisioterapi sebagai salah satu

tenaga medis yang bertanggung jawab

terhadap gerak dan fungsi mempunyai

peranan yang cukup besar dalam me-

ningkatkan kesegaran jasmani bagi calon

jemaah haji. Layanan Fisioterapi haji ini

meliputi aspek :

1. Promotif yakni berupa pendidikan

kesehatan dan penyuluhan tentang

sikap/ posisi tubuh yang benar dalam

setiap kegiatan haji.

2. Preventif seperti memberikan senam

dan latihan fisik untuk meningkatkan

kebugaran.

3. Curatif seperti pencarian kasus

sedini mungkin dan pemberian terapi

setepat dan secepat mungkin

4. Rehabilitatif seperti pengembalian

dan pemulihan bagi penderita yang

mempunyai permasalahan gerak dan

fungsi. (Aras, 2004)

TAHAPAN PELAYANAN FISIO-

TERAPI HAJI

Ketika memberikan pelayanna

Fisioterapi, seorang Fisioterapis selalu

melakukan Proses Fisioterapi yang

meliputi : 1) Assesment ; 2) Diagnosis ;

3) Planning ;4) Intervensi ; 5) Evaluasi ;

6) Dokumentasi. (Hardjono, 2002)

1. Assesment

Assesment adalah pemeriksaan

yang dilakukan sebelum menentukan

diagnosis terapi. Yang termasuk asses-

ment adalah pemeriksaan dan evaluasi

pada individu atau kelompok. Assesment

dilakukan pada seseorang atau kelom-

pok yang mempunyai gangguan atau

potensial mempunyai gangguan, keter-

batasan fungsi, ketidakmampuan yang

lain dengan cara pengambilan perjalanan

penyakit (hystory taking), skreening,

test khusus, pengukuran dan evaluasi dari

hasil pemeriksaan melalui analisa dan

sintesa dalam sebuah proses pertim-

bangan. (Hardjono, 2002)

Pada kelompok calon jemaah haji

ini assesment yang dilakukan meliputi dua

kelompok yaitu kelompok yang menga-

lami keluhan dan kelompok yang tanpa

keluhan. Kelompok yang mengalami

keluhan diperiksa sesuai dengan keluhan

yang dideritanya dengan anamnesis,

pemeriksaan fisik, pemeriksaan gerak,

dan pemeriksaan khusus. Kelompok

yang tidak mengalami keluhan spesifik

dan kelompok yang mengalami keluhan,

keduanya dilakukan tes Balke untuk

mengukur kesegaran jasmani. Tes Balke

dilakukan dengan mengukur VO2max

yaitu mengukur Volume O2 maximal

yang ada dalam paru. Tes Balke dilaku-

kan dengan cara meminta seseorang testi

untuk berjalan atau berlari sesuai dengan

kemampuannya selama 15 menit. Kemu-

dian jarak yang mampu ditempuh diukur

dalam satuan meter. Cara menen-tukan

Vo2 max dengan rumus sebagai berikut :

Vo2 max = K + ((Y – c) x C)

Keterangan :

X=jarak tempuh

Y=Jarak tempuh /menit (Total jarak

dibagi waktu)

c=Bilangan konstanta : 133

C=Bilangan konstan : 0,172

K=Bilangan konstan : 33,3

Hasil yang didapat dari peng-

hitungan dengan rumus diatas, dinilai

dengan tabel dibawah ini

(Mardiman, 1994)

NO KATEGORI

NILAI Vo2 Max

(ml/kgbb/min)

1 Baik Sekali > 52,1

2 Baik 52 – 42,1

3 Sedang 42 – 34,1

4 Kurang 34 – 28,1

5 Kurang Sekali <>

2. Diagnosis

Diagnosis ditegakkan dari peme-

riksaan dan evaluasi dan menyatakan

hasil dari proses pertimbangan/ pemi-

kiran klinis, dapat berupa pernyataan

disfungsi gerak, dapat meliputi kategori

kelemahan, limitasi fungsi, kemampuan/

ketidakmampuan atau sindrom. Diag-

nosis ini menggambarkan keadaan

pasien, menuntun menentukan prognosis

dan menuntun rencana intervensi atau

terapi. (Hardjono, 2002)

Pada kelompok haji ini diagnosis

ditetapkan sesuai dengan hasil assesment

diatas. Bagi kelompok yang mempunyai

keluhan , diagnosis ditetapkan sesuai

dengan hasil pemeriksaan, sedangkan

diagnosis kesegaran jasmani ditetapkan

sesuai dengan hasil tes Balke.

3. Planning

Planning atau perencanaan dimulai

dengan pertimbangan kebutuhan inter-

vensi dan biasanya menuntun kepada

pengembangan rencana intervensi.

Planning dapat menjadi pemikiran

perencanaan alternatif untuk dirujuk

kepada pihak lain bila dipandang

kasusnya tidak tepat bila ditangani oleh

Fisioterapi.

Pada kelompok haji ini planning

yang dibuat adalah sesuai dengan hasil

diagnosis. Untuk keadaan yang berhu-

bungan dengan kesegaran jasmani,

planning yang dibuat adalah untuk

memelihara dan meningkatkan kese-

garan jasmani para calon jemaah haji.

4. Intervensi

Intervensi diimplementasikan dan

dimodifikasikan untuk mencapai tujuan

yang disepakati dan dapat termasuk

penanganan secara manual, peningkatan

gerakan, peralatan fisis, perelatan elektro-

terapeutis dan mekanis, pelatihan fungsional,

penentuan bantuan dan penentuan alat

bantu, instruksi dan konseling, dokumentasi

dan koordinasi dan komunikasi. Intervensi

dapat juga ditujukan pada pencegahan

ketidak-normalan, keterbatasan fungsi,

ketidak-mampuan dan cidera, termasuk

juga peningkatan dan pemeliharaan kese-

hatan, kualitas hidup, kebugaran segala

umur dan segala lapisan masyarakat.

(Hardjono, 2002)

Perencanaan prosedur intervensi

berdasarkan pada :

a.Hasil assesment (pemeriksaan dan

evaluasi) dan diagnosa

b.Prognosisi yang berhubungan dengan

peningkatan kondisi

c.Rencana asuhan Fisioterapi misalnya

intensitas, frekuensi, durasi, urutan dll

d.Kompleksitas dan berat-ringannya

kondisi klinis

e.Kemampuan pasien

f.Harapan pasien/ klien dan keluarga

Pada kelompok haji ini intervensi

yang diberikan untuk meningkatkan

kesegaran jasmani adalah dengan

memberikan senam haji. Senam haji

merupakan gerakan senam yang meliputi

kelemasan, kelenturan, penguatan,

keseimbangan dan koordinasi. Senam-

nya memadukan antara gerakan fisik dan

rohani dan aransemennya adalah dzikir.

Dengan demikian, maka ada perpaduan

yang intens antara gerak dan dzikir.

Fisioterapi haji sebaiknya dilakukan

selama tiga bulan sebelum menunaikan

ibadah haji yaitu sekitar 26 – 36 kali

pertemuan. Menurut Djohan Aras (2004)

Fisioterapi haji ini telah meningkatkan

kebugaran jasmani sekitar 26, 49%.

Senam Haji ini meliputi : 1) Pemana-

san ; 2) Gerakan Olah napas ; 3) Gerakan

Inti ; 4) Pendinginan dan 5) Haptonomi.

Selain melakukan gerakan tubuh pada

setiap gerakan selalu diiringi dengan dzikir

yang berupa kalimah “Laailaaha Illallah,

Allahu Akbar dan Astaghfirullah.

a.Pemanasan

Posisi awal pemanasan adalah

berdiri tegak dengan kaki sedikit

membuka. Setiap gerakan ditahan hingga

3x lafadz Laailaaha Illallah

Gerakan 1:Tekan dagu dengan tangan

kiri ke arah sebelah kanan

hingga dagu sejajar dengan

bahu kanan. Setelah itu

balas gerakan ke kiri.

Gerakan 2:Tarik kepala sisi kiri dengan

tangan kanan ke arah kanan.

Balas gerakan ke arah kiri.

Gerakan 3:Gerakkan kepala menun-

duk sampai penuh

Gerakan 4: Gerakkan kepala mene-

ngadah.

Gerakan 5: Letakkan lengan kanan

lurus ke arah kiri sejajar

dengan bahu kemudian

lengan kiri, tekankan ke

siku kanan. Kemudian

balas dengan lengan kiri.

Gerakan 6: Letakkan kedua lengan

diatas kepala dan masing-

masing tangan memegang

siku yang berlawanan,

kemudian tarik siku kanan

ke arah kiri. Lakukan juga

untuk siku kiri.

Gerakan 7: Silangkan kaki kanan de-

ngan kaki kiri. Letakkan ta-

ngan kiri di pinggang dan

tangan kanan lurus keatas.

Tarik tubuh ke arah kiri dan

lakukan juga untuk sebelah

kiri.

Gerakan 8:Tekuk kaki kanan ke bela-

kang dan pegang dengan

tangan kiri, tangan kanan

lurus ke samping. Tarik

kaki kanan dengan kaki

kiri sampai maksimal dan

balas dengan kaki kiri.

Gerakan 9: Kedua tangan di pinggang,

kaki kanan dibuka ke sam-

ping lalu tekuk sampai

terasa adanya uluran dari

sebelah mediah tungkai.

Balas ke samping kiri.

Gerakan 10: Berdiri tegak dengan ke-

dua kaki rapat, kemudian

badan dibungkukkan me-

raih kedua ujung kaki de-

ngan pandangan ke lutut.

b.Gerakan Olah Napas

Pada gerakan olah napas ini,

dilafadzkan dalam hati kalimah Allahu

Akbar saat menarik napas melalui hidung

dan kalimat Astaghfirullah saat meng-

hembuskan napas melalui mulut. Posisi

awal gerakan olah napas adalah berdiri

tegak dengan kedua kaki sedikit mem-

buka dan kedua lengan berada di

samping tubuh. Setiap gerakan olah

napas diulang sebanyak 2 (dua) kali.

Gerakan 1:Menunduk kemudian de-

ngan perlahan menengadah

sambil menarik napas, lalu

menunduk sambil meng-

hembuskan napas.

Gerakan 2:Kedua lengan memegang

bahu, kemudian putar ke-

dua tangan atau siku ke

depan atas secara per-

lahan-lahan sambil tarik

napas. Turunkan/putar

kedua tangan/siku ke bela-

kang bawah secara per-

lahan sambil menghem-

buskan napas.

Gerakan 3:Ayunkan kedua lengan ke

arah kanan atas sambil

tarik napas kemudian kem-

balikan kedua lengan seca-

ra perlahan ke posisi se-

mula sambil menghem-

buskan napas.

c.Gerakan Inti

Pada gerakan inti ini, diawali dan

diselingi dengan gerakan peralihan yang

berupa jalan di tempat dengan ayunan

tangan bergantian di depan dada. Gera-

kan peralihan dan gerakan inti ini diulang

sampai 4 x lafadz Laailaaha Illallah.

Gerakan 1: Lari di tempat dengan cara

mengeper yang diawali

dengan kaki kanan

Gerakan 2:Melangkah ke depan em-

pat langkah (dimulai de-

ngan kaki kanan), pada

langkah yang ke-4 kedua

lengan diangkat lurus ke-

atas. Kemudian mundur 4

langkah yang dmulai de-

ngan kaki kiri dan pada

langkah yang ke-4 kedua

lengan diangkat ke atas.

Gerakan 3:Ayunkan kedua lengan ke

depan dengan siku ditekuk

90o

(lengan atas setinggi

bahu), bersamaan dengan

itu langkahkan kaki ke ka-

nan satu langkah lalu kem-

bali ke kiri. Gerakan ini diu-

langi hingga 2x lafadz Laa-

illaha Illallah. Pada lafadz

Laaillaha Illallah yang ke-3,

luruskan kedua lengan ke

depan sambil melangkah ke

kanan 2 x. Pada lafadz

Laillaha Illallah yang ke-4

kembali ke kiri 2 langkah.

Gerakan 3 ini diulangi lagi

setelah gerakan peralihan.

Gerakan 4:Buka kedua lengan ke

samping dengan siku dite-

kuk 90o

(lengan atas diang-

kat setinggi bahu). Bersa-

maan denganitu, langkah-

kan kaki ke kanan 1 lang-

kah lalu kembali ke kiri.

Ulangi hingga 2x Laaillaha

Illallah. Pada lafadz Laaillaha

Illallah yang ke-3 luruskan

kedua lengan ke atas dan te-

kuk kembali (seperti menarik

sesuatu dari atas) sambil me-

langkah ke kanan 2x. Pada

lafadz Laaillaha Illallah yang

ke-4 kembali ke kiri 2 lang-

kah. Setelah gerakan perali-

han, gerakan inti 4 diulangi

lagi.

Gerakan 5 : Kedua tangan mengepal di

depan dada (kepalan ta-

ngan menghadap ke ba-

wah), kemudian tarik ke-

dua siku ke belakang ber-

samaan dengan melang-

kahkan kaki kanan ke

depan sedikit ke samping

dan tarik kembali ke depan

kedua siku diikuti kaki kiri.

Setelah itu kaki kanan

mundur kembali diikuti

kaki kiri (dua langkah kaki

kanan dan kiri adalah 1x

Laaillaaha Illallah). Pada

lafadz Laaillaha Illallah yang

ke-3, angkat kedua kepa-

lan tangan hingga diatas

kepala lalu kembali ke

depan perut. Langkah kaki

sama dengan Lafadz I dan

II. Ulangi gerakan hingga 2x

lafadz Laaillaha Illlallah.

Gerakan 5 diulangi hingga

4x lafadz Laaillaaha Illallah.

Gerakan inti di akhiri de-

ngan gerakan peralihan.

d.Pendinginan

Setiap gerakan pada pendinginan

ini selalu ditahan sampai dengan 4x

Lafadz Laaillaha Illallah.

Gerakan 1: Berdiri tegak dengan kaki

sedikit terbuka, kemudian

luruskan kedua lengan ke

depan dengan tangan sa-

ling berpegangan.

Gerakan 2: Langkahkan kaki kanan ke

depan lalu ditekuk dan

kaki kiri tetap lurus. Le-

takkan kedua tangan lurus

di belakang dengan telapak

tangan ditarik ke arah

punggung tangan.

Gerakan 3: dari gerakan 3, luruskan

kaki kanan yang di depan

dengan telapak kaki di

tekuk dan kaki kiri ditekuk

dan kedua tangan diletak-

kan pada pangkal paha.

Ulur paha kanan bagian

belakang.

Gerakan 4: Berdiri tegak dengan kaki

sedikit terbuka, tarik ke-

dua tangan ke atas dan

saling berpegangan.

Gerakan 5: Ulangi gerakan 2 dengan

kaki kiri di depan.

Gerakan 6: Ulangi gerakan 3 dengan

kaki kiri di depan.

Gerakan 7: Berdiri dengan kaki sedikit

terbuka. Cobalah kumpul-

kan udara dengan menarik

kedua telapak tangan ke

atas setinggi dada sambil

menarik napas (telapak ta-

ngan menghadap ke atas).

Lakukan hingga 2x lafadz

Laaillaha Illallah. Pada

lafadz ke-3, balik tangan

menghadap ke bawah sam-

bil hembuskan napas. Laku-

kan hingga 2x lafadz Laa-

illaha Illallah. Ulangi 1x lagi.

Gerakan 8: Berdiri tegak dengan kaki

sedikit terbuka, angkat

kedua lengan keatas hing-

ga terbuka sejajar dengan

bahu sambil menarik na-

pas. (2x lafadz Laaillaha

Illallah). Kembalikan ke-

dua lengan ke posisi semula

sambil menghembuskan

napas. (2x lafadz Laaillaha

Illallah). Pada lafadz Laa-

illaha Illallah yang ke-5,

angkat kedua lengan dari

samping badan hingga ke-

dua telapak tangan bertemu

diatas kepala sambil mena-

rik napas (2x lafadz Laa-

illaha Illallah) Pada lafadz

Laailaha Illalllah yang ke-

7 dan 8 kembalikan kedua

lengan ke posisi semula

sambil hembuskannapas

bersamaan dengan itu ra-

patkan kaki.

e.Haptonomi

Haptonomi merupakan relaksasi

general dan kepasrahan yang utuh

kepada Yang Maha Kuasa. Langkah-

langkah haptonomi ini adalah ;

a.Tidur terlentang dan atur napas

selonggar mungkin

b.Tutup mata dan dengarkan detak

jantung anda

c.Hilangkan semua masalah di rumah,

di keluarga, tetangaa, pekerjaan dan

di kantor.

d.Pusatkan pikiran hanya kepada Allah

SWT

e.Bayangkan ada tulisan Laailaaha

Illallah dan Allaahu Akbar

f.Hubungkan hati dan fikiran anda

dengan tulisan Laailaaha illallah,

masukkan diri anda bersama dengan

Allah SWT

g.Silahkan tidur.

(Aras, 2004)

5.Evaluasi

Evaluasi merupakan suatu peme-

riksaan kembali untuk mengetahui hasil

yang sudah didapat dan untuk meren-

canakan program selanjutnya.

6.Dokumentasi

Dokumentasi adalah sistem admi-

nistrasi yang menjamin pasien/ klien

menerima kualitas pelayanan yang tepat,

komprehensif, efisien dan efektif dari

kedatangan sampai selesai. Dokumentasi

biasanya berupa catatan yang dibuat

selama pasien/klien mendapat asuhan

Fisioterapi. (Hardjono, 2002)

KESIMPULAN

Fisioterapi merupakan bagian

intergral dari pelayanan kesehatan yang

bertanggung jawab terhadap gerak dan

fungsi, mempunyai peranan penting

dalam peningkatan kesegaran jasmani.

Kesegaran jasmani mutlak dibutuhkan

oleh seseorang yang menunaikan ibadah

haji, karena 70% kegiatan haji meli-

batkan aktifitas fisik yang membutuhkan

kesegaran jasmani yang baik. Untuk

meningkatkan kesegaran jasmani terse-

but, fisioterapi mempunyai modalitas

yang berupa senam haji yang sebaiknya

dilakukan selama 26 – 36 minggu

sebelum keberangkatan haji. Menurut

hasil penelitian Djohan Aras (2004),

setelah dilakukan Fisioterapi haji (senam

haji) terjadi peningkatan kesegaran

jasmani sebesar 26,49%. Fisioterapi haji

mempunyai tahapan-tahapan pelayanan

yang berupa assesment, diagnosa,

planning, intervensi, evaluasi dan do-

kumentasi. Intervensi yang dipilih untuk

meningkatkan kesegaran jasmani adalah

senam haji yang terdiri atas pemanasan,

gerakan olah napas, gerakan inti,

pendinginan dan haptonomi atau relak-

sasi. Setelah melakukan senam haji,

diharapkan kesegaran jasmani para calon

jemaah haji dapat meningkat, sehingga

seluruh kegiatan ibadah haji di Tanah suci

Makkah dapat berjalan dengan lancar.

Selain melakukan senam haji, sebaiknya

calon jema’ah haji juga melakukan latihan

sendiri di rumah, yang bisa berupa

latihan jalan kaki atau jogging selama 30

menit perhari.

DAFTAR BACAAN

______, Alqu’an dan Terjemahnya,

Departemen Agama RI, 2000

______, Fisioterapi Haji Tingkatkan

Kebugaran, http://www.republika.

co.id/ASP/korandetail. asp?id

=171002 &kat_id=13&kat_id1=

&kat_id2=

_____, Kesehatan Haji, http://www.

geocities.com/yahdi.geo/Kese-

hatan.htm

_____, Olahraga, Kunci Kebugaran

Selama Menunaikan Ibadah Haji,

http://bintanpos.com/

wawancara13:html, 15/11/04.

_____, Tahap-Tahap Pemeriksaan

Kesehatan Calon Jemaah Haji,

http://www.haji.info/index.php?

Isi=berita/beritalengkap& id

berita=1150, 23/06/04

Agus Widodo, Materi Tarbiyah Hajji

Tinjauan Analisis, http://ktpdi.

isnet.org/tarbiyah.php?id=0016,

15/11/04

A. Mustofa Bisri, Nasihat Haji, http://

www.pesantrenvirtual.com/fk/

030.shtml, 15/11/04

A. Sajoto, Peningkatan dan Pembinaan

Kondisi Fisik dalam Olahraga,

Dahara Prize, Semarang, 1995.

Dangsina Moeloek & Arjatmo Tjokro-

negoro, Kesehatan dan Olah-

raga, FKUI, Jakarta, 1984.

Djohan Aras & Fahrul Islam, Buku

Petunjuk Pelaksanaan Senam

Haji, Makasar, 2004

Ewles, Linda & Ina Simnet, Promosi

Kesehatan,Gadjah Mada Univer-

sity Press, Yogyakarta,

Entjang, Indan, dr, Ilmu Kesehatan

Masyarakat, PT Citra Aditya

Bakti, Bandung 1997

Freddy Rangkuti & Siti Haniah, Per-

jalanan Menuju Haji Mabrur

dan Manajemen Waktu, PT

Gramedia Pustaka Utama, Ja-

karta, 2000

Hasbi Ash Shidiqi, Teungku Muhammad,

Pedoman Haji, Pustaka Rizki

Putra, Semarang, 1999

Iskandar Z Adisapoetra dkk., Panduan

Teknis Tes dan Latihan Kese-

garan Jasmani, Pusat Pengkajian

dan Pengembangan Iptek Olah-

raga Kantor Menteri Negara

Pemuda dan Olahraga, Jakarta. ,

1999.

Iwan Setiawan, Latihan Kondisi Fisik,

ITB Bandung, 1991.

Johanes Hardjono Sistem Asuhan

Fisioterapi, Makalah Lokakarya

IFI, Surabaya, 2002

Majelis dan Pengembangan Pemikiran

Islam PDM Kota Surakarta,

Tuntunan Praktis Mengerjakan

Ibadah Haji, Lembaga studi Islam

UMS, Surakarta, 2003

M. Quraish Shihab, Haji, http://media.

isnet.org/islam/Paramadina/

Konteks/HajiQS.html, 15/11/

2004

M. Syamsi Ali, Haji Sosial, http://

ktpdi.isnet.org/tarbiyah.

php?id=1102

Mulyono, B, Pengukuran dan Evaluasi

Olahraga, Depdikbud RI UNS,

Surakarta, 1995.

Peni Mutalib, Mengukur Kemampuan

Fisik Pengolahraga secara

sederhana, Penerbit Arcan, 1984.

Sabiq, Sayyid, Fikih Sunnah Jilid 5, PT

Al Ma’arif , Bandung, 1994

Sri Mardiman, et all, Dokumentasi

Persiapan Praktek Profesional

Fisioterapi, Pusdiknakes, 1994

Tri Hernowo, Persiapan calon jamaah

Haji Dengan Latihan Kesegaran

Jasmani dan Menu Makanan

Pada Musim Dingin, http://www.

haji.info/index.php? Isi=berita/

beritalengkap&idberita=1141, 25/

06/04

Yusuf Burhanuddin, Haji dan Amanah

Sosial, http://www.pesantren-

virtual.com/hikmah/002.shtml, 28/

03/2002